تبلیغات
بزرگترین مرجع دانلود تمرینات,مسابقات واطلاعات روز رشته های ورزشی - توانایی دادن تنه
تبلیغات
آرشیو دانلود ها
» دانلود آموزش نینجوتسو
» دانلود تمرینات بدنسازی
» دانلود مسابقات بدنسازی
» دانلود آموزش بوکس
» دانلود مسابقات بوکس
» دانلودمسابقه کیک بوکسینگ
» دانلود آموزش کیک بوکسینگ
» دانلود آموزش یو اف سی
» دانلود مسابقات یو اف سی
» دانلود آموزش موی تای
» دانلود مسابقات موی تای
» دانلود آموزش یوگا
» دانلود آموزش شنا
» دانلود آموزش ایروبیک
» دانلود آموزش ژیمناستیک
» دانلود آموزش فوتبال
» دانلود آموزش کشتی
» دانلود آموزش هاپکیدو
» دانلود آموزش آیکیدو
» دانلود آموزش دفاع شخصی
» دانلود آموزش کاراته
» دانلود آموزش کونگ فو
» دانلود آموزش تکواندو
» دانلود آموزش ووشو
» دانلود آموزش بسکتبال
» دانلود آموزش شطرنج
» دانلود آموزش جودو
» دانلود آموزش جیت کان دو
» دانلود آموزش سامبو
» دانلود آموزش جوجیتسو
» دانلود آموزش کاپوئرا
» دانلود آموزش پارکور
» دانلود آموزش وینگ چون
» دانلود آموزش سانشو
» دانلود آموزش نانچیکو
» دانلود آموزش پاورلیفتینگ
» دانلود آموزش اسکریما
» آموزش ایروبیک
» بیوگرافی بدنسازان
» عکس های کای گرین
» ::::::::::بدن سازی
» دانلود بدن سازی
» عكس های جی كاتلر
» عكس های رونی كلمن
» مقالات بوكس
» مقاله بدنسازی
» دانلود متفرقه
» آموزش جوجیتسو
» آموزش موتای
» آموزش كیوكشین
» آموزش بوكس
فروشگاه
:: اَبر برچسبها
نویسندگان
 " امروز: "

تمرینات باشگاهی جی كاتلر تمرینات باشگاهی رونی كلمن

توانایی دادن تنه

› دسته : مقاله بدنسازی  ورزشكار :()

توانایی دادن تنه

در میان چند آمادگی طراحی‌شده برای تقویت‌شده به دست مار تینا ناوراتیلووا پهلوان تنیس جهان سرشناس برنده نه از قهرمانی ویمبلدون و 58 سرویس گرند اسلم مهار هم وزنی و کارکرد می‌تواند را افزایش دهد
انگیزه شما از دست دادن سنگینی چگونه به‌منظور بهبود چگونگی فعال و یا در خلق‌وخوی بهتر این آمادگی به شما کمک خواهد کرد این عمل هرچند آسان نیست اما به‌عنوان بازی هیجان‌انگیز است
برای این مقاله من چند آمادگی را انتخاب کرده‌اند برای توانایی دادن ماهیچه‌ها در ناحیه میانی من ورزشکار خوب بدن نیاز به یک شرکت قوی و تنه شامل عضلات شکم پهلوها ران و ستون فقرات در اطراف این عضلات مانند شاخه‌های یک درخت که محکم بدن شرکت او را نگه می‌دارد به شما کمک کند حرکت
بااین‌حال مهم‌ترین نفع توانایی دادن بدن بهبود کارکرد فیزیکی است هر بار که بدن خود را حرکت می‌کند عضلات تنه نقش دارند بدن قوی درحالی‌که کمک به جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهار هم وزنی و کارکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد عضلات تنه بازوها و پاها هستند که پایه و اساس به‌عبارت‌دیگر داشتن یک دور کمربالا تا هر گامت خواهد قدرت بیشتری دارند و بهره‌وری بهتر می‌تواند اجرا شود با آمادگی بدن عضلات شکم پایین‌تر توانایی دادن پشت قوی و بدن است.

حرکت یک
شروع به ورزش در یک کوسن و یا دیگر سطح نرم به خواب پایین پاها روی زمین زانوها خم‌شده و دست‌های خود را در کنار بدن شما هست
پایان: با فشار پا طول می‌کشد خاموش ناف شما و عضلات ران به قرارداد به‌طوری‌که بدن می‌تواند یک همراه اجاره مکث برای ۳ تا ۵ ثانیه صورت گرفت وقتی‌که شما پایین‌تر از باسن ستون فقرات و اجازه دهید تنفس خود را به حالت عادی به ترتیب در تماس با زمین و آخرین نقطه تماس به زائده به استخوان باشد این مجموعه ورزش انجام دهد
جنبش دو
شروع: زانو و فشار دستان خود را روی زمین دست زیرشانه‌ها و زانوها در زیر باسن هست شانه‌های خود را در پشت و شکم حفظ بدن طبیعی است بالا بردن دست راست خود و کشیدن شما
پایان: کشیده به جلو درحالی‌که دست راست خود را شما به عقب بکشید پا سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید مصمم به ادامه به حرکت دست‌وپا مراقب باشید در هنگام بلند کردن پا از زمین آیا نوسان نیست
حرکت سه
شروع به ورزش در یک کوسن و یا دیگر سطح نرم به خواب پایین پاها روی زمین زانوها خم‌شده و دست‌های خود را در کنار بدن شما هست قرار دادن یک توپ تنیس در (اختیاری)
پایان: نفس بکشم سپس هنگامی‌که از نفس بدون دخالت عضلات خارجی و داخلی شکم شکم شما می‌توانید استفاده از یک توپ تنیس برای دیدن این حرکت کمک می‌کند این راه بیابان  تنفس حی با عمیق مهار تکرار مجموعه‌ای
فشار این ورزش شدت یافته است بلند پاهای خود را به‌طوری‌که یک زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد (سوسک مرده) پس‌ازآن کشیدن یک‌پا به‌آرامی به جلو در طول آموزش شما شکم خود را نگه‌دارید و بدون حرکت نگه‌دارید
جنبش چهار
آغاز: آمادگی در یک کوسن و یا دیگر سطح نرم از زانو خود را پیش رو باکمی بیشتر از عرض شانه باز بروید و به زمین است دریافت دست خود را در هم قفل به خم شدن زانو خود را و آن را باهم شما می‌توانید شکم و در امتداد ستون فقرات و لگن در انتظار نگه‌داشته می‌شود
پایان: رایگان اجازه دهید انگشتان پای خود را بر روی زمین پاها و نگه‌داشتن بدن خود را در یک‌جهت از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و سپس در همان حالت از حرکت باقی می‌ماند بازگشت به موقعیت شروع این آمادگی نیز به دست تعدادی از مراحل تعیین می‌شود
تشدید فشار این آمادگی شمارا بالا ببرد یک‌پا از زمین و یا قرار دادن دست خود را بر روی یک سطح ناپایدار است

برچسب ها: ستون فقرات ، زانوها خم‌شده ، شانه‌ها و زانوه ، مجموعه ورزش ،

› نویسنده : مربی فنی  › تاریخ : 1393/03/5
تبلیغات
مطالب قبلی
» بیوگرافی و زندگینامه بیت الله عباسپور + آلبوم عکس
» دانلود آموزش اسکریما فیلیپینی با دو چوب
» دانلود آموزش و تمرین لیفت امین تقی پور
» آموزش نانچیکو توسط استادابوبکری کونگ فوتوآ
» دانلود آموزش ساندا بهترین ووشو سانشو
» دانلود آموزش ضربات پا در وینگ چون
» دانلود آموزش پارکور اساسین
» دانلود آموزش کاپوئرا برزیلی
» دانلود جوجیتسو مسابقات جنوب کشور - شهریور ۹۴
» دانلود آموزش سامبو و تکنیکهای خیابانی
» دانلود جیت کندو کالی اسکریماسبک بروسلی استاد شورکی
» دانلودآموزش جودو استاد جناب زاده فنون خاک
» دانلود فیلم آموزشی شطرنج تاکتیک های نیمه اسلاو
» دانلود آموزش بسکتبال توسط مایکل جردن
» دانلود آموزش ووشو حرکات نیزه
» دانلود آموزش تکواندو فیلیپینی موم دولیو
» دانلودکونگفو کاراته تکواندو خنده دار کرکر خنده
» دانلود مسابقات جهانی کاراته مردان ۲۰۱۲
» دانلود آموزش دفاع شخصی و دعوا
» دانلود آموزش اجرای چند تکنیک آیکیدو توسط یوسف نظری
» دانلود آموزش هاپکیدو توسط استاد نقیبی
» آموزش کشتی توسط مربی تیم ملی روسیه
» دانلود آموزش مهارت های فوتبال
» دانلود تمرین آمادگی جسمانی ژیمناستیک در طبیعت
» دانلود آموزش حرکت شکم ایروبیک بانوان
» دانلود آموزش جامع شنا
» آموزش یوگا فقط در ۱۵ دقیقه با کیفیت HD
» دانلود مسابقات موی تای شهرستان شیروان
» دانلود آموزش تمرین شدید بدن در موی تای
» دانلود مسابقات کیک بوکسینگ wka ایران-تهران
» لیست کامل مطالب ارسالی
آرشیو ماهیانه
تبلیغات






حدیثی از رسول اكرم(ص)
ارتباط با ما
:. چت با مدیریت .:

تلفن:
آمار سایت
:: صفحات جانبی